SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Pomysł na trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z trickiem po to żeby ustawić je jako priorytet i żeby były 2 krotnie ćwiczone w tygodniu, bo słabo rosną :( Piątek: Plecy - Biceps - Brzuch Z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2017-06-14 12:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie połązcenie grup może być?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzrost 185 cm. Od pewnego czasu przuybieram na wadze. Celem jest wyrobienie sobie sylwetki ale również nabranie siły, mniejwiecej obie rzeczy stawiam na równi, Zależy mi aby jednego dnia robić wyłacznie biceps :) Przypasowanie do dni jest przypadkowe. pon: grzbiet wto: klata, triceps czw: biceps sob: barki nogi z góry dzięki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-07-21 15:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni, może być taki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Myślałem nad takim dość intensywnym planem ćwiczeń na siłowni. Wyglądał by on tak: poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie płasko leżąc 4x12-10 Skos 4x12 Płasko, hantle 4x10-12 Skos, hantle 4x10-12 Rozpiętki - unoszenie z obrotem 4x12 Maszyna rozpiętkowa :) 4x10 Unoszenie bokiem na skosie leżąc TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-01-15 09:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masóweczka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie x 8 -sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8 -pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max pt : nogi + barki -prostowanie w siadzie 4 x 8 -przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14 -prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12 -uginanie podudzi lezac 6 serii x8 -wspiecia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-11-18 23:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 148kg, a dawkowanie bcaa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze względu na b. duze ciezary wzgledem czego potrzebuje robic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2015-01-17 18:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2016-01-11 21:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do michaila W SPRAWIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni maxymalnie 3 i znów jest ten miesien gotowy do skacenia . To co moge sugerowac to to że barki mugłbym robic raz w tygodniu bo mam przecież w treningu boxu duży nacisk na bary . O własnie bym zapomniał wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2004-02-27 17:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do profesjonalistow :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczolem cwiczyc na silowni tak na powaznie jakis miesiac temu... Narazie trzymam sie planu 3 dniowego: 1 dzien - Klata/biceps 2 dzien - plecy/triceps 3 dzien - barki/kaptury (znajomy ukladal)... Mam 18 lat i niegrzesze waga hehe Waga: 58 kg, wzros: 182 cm, biceps 29,5 cm... na kalte podnosze 40 kg na sztandze 5 razy, i 50 kg na atlasie 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2004-03-27 15:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEZBA DLA ZAAWANSOWANYCH ! OPINIE.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga -lawka skos w gore,hantle -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos,hantle -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-06-09 18:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-09-25 09:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta - pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    [...] -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2014-02-16 19:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie, podpowiedzi trening dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialem zaprezentowac swoj caly plan gdzie licze ze jakos podsuniecie jakies ciekawe opinie. Waga 102 wzrost 184 typ budowy endomorfik Trening 3 razy w tygodniu *Poniedzialek Plecy Triceps *Sroda Klatka Biceps *Piatek Barki, Nogi, przedramiona do tego na kazdym treningu zaraz na poczatku 4 cwiecznia na brzuszek laczone po 2 wole na poczatku bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-05-21 23:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - co poprawic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ja na szybko, co mi przychodzilo do glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-03-14 13:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu masowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-12-04 01:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek klata+plecy brzuch na klate 16 seri na plecy 16 serii wtorek biceps triceps brzuch na bicepsa 9 serii na trica tez czwartek barki kaptury brzuch na barki 12 serii na kaptury 4 serie sobota nogi troch bicepsa brzuch 5 cwiczen po 3 serie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2011-02-15 15:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-08-23 16:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam dobry plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-07-24 20:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-12-27 21:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli. stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-06-20 16:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, ocen trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-10-15 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)